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Principaux : épaules (faisceau postérieur en priorité), grand dorsal, grand rond, triceps (longue portion) Secondaires : trapèzes (moyen et inférieur), avant-bras, lombaires; La longue portion du triceps participe au mouvement car elle se raccourcit au niveau de l’omoplate lors de l’élévation. Oiseau; Musculation : tout sur l’oiseau. Sans matériel, il n’est pas simple de se muscler le dos ! L’exercice de l’oiseau a plusieurs variantes permettant de développer ses épaules en fonction du matériel disponible. 3 Oiseau sur un banc incliné. C’est une variante pour les deltoïdes postérieurs qui réduit l’élan. Ici, vous vous allongez sur un banc légèrement incliné et effectuez le même mouvement que le précédent. Posez chacune de vos mains sur les poignets prévu à cet effet. Les bras doivent être quasiment tendus et vous attraperez les poignets en prise pronation. Ecartez les bras au maximum vers l’arrière, puis revenez sur votre position de départ. Le dos doit toujours rester droit et le mouvement de qualité. À quatre pattes, les mains posées au sol sous les épaules et les genoux sous les hanches : Contractez les abdominaux et ne creusez pas le bas du dos. Tendez et levez un bras et la jambe opposée. La jambe et le bras sont alignés avec le dos et parallèles au sol. Tenez la position au moins 1 à 2 secondes. En résumé : L’oiseau en musculation. Le mouvement de l’ oiseau en musculation permet donc de muscler efficacement ses épaules et de travailler les muscles deltoïdes en profondeur. Plus d’un mouvement esthétique, c’est un mouvement de base pour les adeptes de la musculation. . Exo oiseau muscu, commander stéroïdes en ligne médicaments de musculation.. acheter anabolisants stéroïdes en ligne expédition dans le monde entier.. 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